经过美好的十一假期放肆、疯狂、无拘束，散漫、悠闲、自由的熏陶后，好像早已忘却上班的滋味... 即将结束长假，迎来了上班的第一天，你是否已经出现疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等症状？总有种莫名惆怅，总觉得提不起劲儿来？ 没错，这就是假期综合症，又名节后综合症。简称 H8N1（Holiday8eNd1），是周一综合症即 H2N1（High2eNd1)的变异。 是职场人在长假后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）各种生理或心理的消极表现。 为什么会有假期综合症呢？ 列宁曾说过，“休息是为了更好的工作”。小长假开工之后，作为律师的我们往往会感觉更累了。 一个词总结，假期综合征的起因就是你日常忙碌奔波抓不住自己的时间，突然手上有了大把大把时间，不知道该如何挥霍了。 于是出行、熬夜、暴饮暴食等行为打碎了工作日本就脆弱的睡眠规律和饮食规律。也就是生物钟的秩序被扰乱了。 我们总是说“生物钟”这个说辞，我们人体中都有这个无形的时钟，它受大脑的下丘脑“视交叉上核”（简称 SCN ）控制的，从白天到夜晚一个 24 小时循环，与地球自转一次吻合。 我们何时困倦入睡，何时清醒活动，日常饮食时间，都是生物钟在“指挥”着我们的身体。 所以，缓解假期综合征，就是尽快将身体的生物钟调节到工作状态的过程。 缓解假期综合症有哪些好方法呢 一、上班前一天 1. 利用半天的时间在家休息，提前整理手头上的案卷资料，提前进入状态。复习一下在假期之前遗留下来的待解决的情况。这样能让我们第二天的时间直接就能调整状态。 2. 最后半天的时间运动一下，可以散步、打打球，跑下步或者健身都行，出一身汗的同时把上班疲惫的心也挥之而去，利用身体状态来调整心态。 3. 心理上的暗示，当做明天是你第一天上班，到律所报道。我们第一天上班总是会特别重视，换上假期新买的衣服，这样的话我们节后病自然会消失。 4. 晚上睡觉前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。 水的温度建议在摄氏 40 度左右，一般洗 15 — 20 分钟左右，洗澡时间不宜过长，否则反而感到更加疲劳。 二、上班第一天 1. 首先，要控制给自己的刺激。 在和同事见面后，尽量多说有关工作的事，相互促进快速进入状态。不要聊太多假期的经历，避免回忆太多而分心。 如果你一不小心聊得太过兴奋，想回到平静状态，推荐你尝试“呼吸法”。 首先，深吸一口气，默数到四，然后屏住呼吸数到四，接着缓慢呼气，边呼边数到四，最后默默对自己说“放松，微笑”。 过程中不要想任何事情，把注意力放在自己的身体上。 2. 别急着立刻干活，先花点时间和同事沟通前期工作、整理桌面，让自己回到工作状态。 列个工作清单（To do List）今天至少严格按照计划安排去做事。改变一下工作模式，在工作任务安排上要有一个循序渐进的过程。 3. 如果还是你提不起精神，集中不了，推荐你尝试“中断电源法”。 允许自己走神干别的事，听首喜欢的歌，吃个喜欢的食物，但必须控制在十分钟之内，到十分钟就必须回来工作。 通过感兴趣的事情给自己合适的刺激，从而提升注意力水平。 4. 你还可以尝试转换工作环境。 刚结束假期，回到律所的工位可能让你感到拘束，你不妨找一个不那么正式的环境工作一会儿，比如休息区，反而能帮你更好地集中注意力。 怎样高效处理节前积压的工作？ 大家应该都听过一个实用的工作方法——番茄工作法。 回到律所以后，列出所有今天需要做的工作任务，把每个任务分解成若干个 25 分钟内的小任务，然后逐个完成。 比如你要写一份报告，预计要 50 分钟，那就可以分成两段 25 分钟的时间。 你可能会问，为什么是 25 分钟？ 通过不同时间的实验表明，25 分钟是最平衡的安排——既能保证高度专注，产出效率又最大。 如果时间更短，虽然也很专注，但是产出较少；超过 25 分钟，产出虽然增多，但专注程度下降，总效率反而更低。 那么如何避免被打扰呢？ 一类打扰是脑中突然冒出了其他想法，建议你不要停下手头的工作，而是把它写下来、不再理睬，等手头的 25 分钟任务做完，再回来处理。 另一类打扰是同事拜托你帮忙，你可以先告知他正在忙，询问可否等 25 分钟之后再帮他。 在这个过程中，很重要但常被忽视的一点是：学会休息。 冥想、小憩、散步都是很好的休息方法。除了劳逸结合，还要形成休息的节奏感。 比如连续工作 4 到 5 个 25 分钟后，可以安排半小时的休息时间，让大脑适应你工作和休息之间的切换。 结语 最后，调整饮食也是非常重要的。 节假日我们的饮食通常是大鱼大肉肥膏厚味，大部分人会出现脂肪、糖分、盐分摄入过量的情况，导致肠胃负担过重。即使没有明显的胃肠道方面的不适，食欲不振也会让人精神不振。 所以在第一天，我们需要多饮水，加速身体代谢。午饭晚饭不要过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。还可适当吃一些山楂片或者水果，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。 离 2020 年结束还有 80 天的时间，律师们节后立即回到快节奏的工作状态中，要用更好的身体让自己逐步恢复节奏，收好心思，整装待发！

经过美好的十一假期放肆、疯狂、无拘束，散漫、悠闲、自由的熏陶后，好像早已忘却上班的滋味...（当然，作为律师，也可能一直在加班中...） 但，当你看到这篇文章，那代表着你已经过完 2021 年所有假期，下一次再有放飞自我的机会，就得等到元旦啦。 虽然国庆假期即将结束，但很多人的意识还停留在假期。你是否已经出现疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等症状？总有种莫名惆怅，总觉得提不起劲儿来？ 没错，这就是节后综合症。 为什么会有假期综合症呢？ 列宁曾说过，“休息是为了更好的工作”。小长假开工之后，作为律师的我们往往会感觉更累了。 从心理学上看：节后综合征跟“动力定型”有关。生理心理学家伊万·彼德罗维奇·巴甫洛夫提出： “人长期生活、劳动、反复重演某种活动，逐渐在大脑皮质高级神经系统中建立的固定的条件反射活动模式。” 动力定型是习惯的生理基础，动力定型的破坏会引起人的消极情绪反应。这也是为何有人会在收假后会产生节后综合症的原因。 缓解假期综合症有哪些好方法呢 告别节后综合症，快的人只需 1-3 天，慢的人则需一周。这意味着漫不经心的工作状态随时有可能演变成重大失误。 对于律师这种争分夺秒的工作而言，如何尽快摆脱节后综合症变得格外重要。 那么，缓解假期综合症有哪些好方法呢？ 简单来说，离不开这三类：提前静下心、助你弯道超车的一些效率工具、掌握高效工作逻辑。 一、上班前一天 1. 利用半天的时间在家休息，提前整理手头上的案卷资料。复习一下在假期之前遗留下来的待解决的情况。这样能让我们第二天的时间直接就能调整状态。 2. 最后半天的时间也可以运动一下，可以散步、打打球，跑下步或者健身都行，出一身汗的同时把上班疲惫的心也挥之而去，利用身体状态来调整心态。 3. 心理上的暗示，当做明天是你第一天上班，到律所报道。我们第一天上班总是会特别重视，换上假期新买的衣服，这样的话我们节后病自然会消失。 4. 晚上睡觉前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。 水的温度建议在摄氏 40 度左右，一般洗 15 — 20 分钟左右，洗澡时间不宜过长，否则反而感到更加疲劳。 5.当然，我们也可以看一些书、听听播客来调整自己的心理状态。让自己提前静下心来。 有趣有料有知识！律师，碎片时间推荐你听这些播客 | iCourt 法律人充电季，实务好书推荐 | iCourt 二、上班第一天 1. 首先，要控制给自己的刺激。 在和同事见面后，尽量多说有关工作的事，相互促进快速进入状态。不要聊太多假期的经历，避免回忆太多而分心。 如果你一不小心聊得太过兴奋，想回到平静状态，推荐你尝试“呼吸法”。 首先，深吸一口气，默数到四，然后屏住呼吸数到四，接着缓慢呼气，边呼边数到四，最后默默对自己说“放松，微笑”。 过程中不要想任何事情，把注意力放在自己的身体上。 2. 别急着立刻干活，先花点时间和同事沟通前期工作、整理桌面，让自己回到工作状态。 列个工作清单（To do List）今天至少严格按照计划安排去做事。改变一下工作模式，在工作任务安排上要有一个循序渐进的过程。 清单思维不是事件机械罗列，而是围绕项目目标进行拆解，通过核心路径达成节点上的阶段性任务，步步靠近最终期望。 3. 如果还是你提不起精神，集中不了，推荐你尝试“中断电源法”。 允许自己走神干别的事，听首喜欢的歌，吃个喜欢的食物，但必须控制在十分钟之内，到十分钟就必须回来工作。 通过感兴趣的事情给自己合适的刺激，从而提升注意力水平。 4. 你还可以尝试转换一下工作环境。 刚结束假期，回到律所的工位可能让你感到拘束，你不妨找一个不那么正式的环境工作一会儿，比如休息区，反而能帮你更好地集中注意力。 怎样高效处理节前积压的工作？ 大家应该都听过一个实用的工作方法——番茄工作法。 回到律所以后，列出所有今天需要做的工作任务，把每个任务分解成若干个 25 分钟内的小任务，然后逐个完成。 比如你要写一份报告，预计要 50 分钟，那就可以分成两段 25 分钟的时间。 你可能会问，为什么是 25 分钟？ 通过不同时间的实验表明，25 分钟是最平衡的安排——既能保证高度专注，产出效率又最大。 如果时间更短，虽然也很专注，但是产出较少；超过 25 分钟，产出虽然增多，但专注程度下降，总效率反而更低。 那么如何避免被打扰呢？ 一类打扰是脑中突然冒出了其他想法，建议你不要停下手头的工作，而是把它写下来、不再理睬，等手头的 25 分钟任务做完，再回来处理。 另一类打扰是同事拜托你帮忙，你可以先告知他正在忙，询问可否等 25 分钟之后再帮他。 在这个过程中，很重要但常被忽视的一点是：学会休息。 冥想、小憩、散步都是很好的休息方法。除了劳逸结合，还要形成休息的节奏感。 比如连续工作 4 到 5 个 25 分钟后，可以安排半小时的休息时间，让大脑适应你工作和休息之间的切换。 结语 最后，调整饮食也是非常重要的。 节假日我们的饮食通常是大鱼大肉肥膏厚味，大部分人会出现脂肪、糖分、盐分摄入过量的情况，导致肠胃负担过重。即使没有明显的胃肠道方面的不适，食欲不振也会让人精神不振。 所以在第一天，我们需要多饮水，加速身体代谢。午饭晚饭不要过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。还可适当备一些山楂片或者富含维 C 的水果，让肠胃更“活络”一些。 这份假后复工攻略的正确使用方式，便是及时收藏，然后开始采取行动。 离 2021 年结束还有 80 天的时间，律师们节后立即回到快节奏的工作状态中，要用更好的身体让自己逐步恢复节奏，收好心思，完美收官！