“身体还好么？” 面对这个问题，多数律师的回答都会是“还行吧。”或者是“就那样吧。” 诚然，即使缺乏锻炼、作息不规律，多数时候，身体发出的最大抗议——也就是在换季的时候发个烧。 但是，你根本不了解你的身体，你不知道你离身体垮掉有多近。 作为长期伏案工作、高压状态的律师们几乎个个都有这些问题：脱发、易疲劳、气色差、肠胃不好…种种小毛病不断，但又不知道问题出在哪。本文中将简单跟大家分享下秋冬季养生心得，希望对大家的工作生活有所帮助。 食 首先，一定要保证早饭。 以我们律师来说，大多睡觉不规律，吃饭不按时，特别是很多人存在不爱吃早餐的坏习惯。 实际上，早餐是人一天最重要的一餐，只有早餐摄取了足够的能量人才能在一整天保持一个较好的状态，尤其是碳水化合物的摄取，它能最快的转化为能量被人体利用，快速转化成为 ATP 后能被大脑利用，对于需要用脑的律师们来说，即便是再忙碌的一天，才能充满能量去面对。 其次，饭前喝碗热汤先。 寒冷的天气，喝上一碗热乎乎的汤，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。 律师们由于工作时间长、地点不固定，常常不能吃上热菜，或者准点吃饭。所以在这里只能建议大家，剩饭菜彻底加热后再吃。 另外不要因为图省事总喝白粥，可以选择杂粮粥来替换。还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。 再者，零食首选坚果类。 冬至时节可适当吃些坚果，坚果性味偏温热，在其他季节吃容易上火，而冬至时天气较冷，多数人吃后不存在这个问题。 坚果中含有丰富的不饱和脂肪、维生素 E、B 族维生素，以及铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的蛋白质，都能帮助人们抵抗寒冷，可以增强体质，预防疾病。坚果最好选原味的，且每天吃的量别超过一小把。 第四，多吃深色食物、高蛋白质肉类。 在换季时节，适当增加高蛋白质食物摄入。 比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等，蛋白质所含能量的 30% 会变成热量从体表发散出来，可有效地减少脂肪的储存同时能增强身体御寒能力。 每天最好能吃够 1 斤蔬菜，其中深绿色的占一半以上。 黑豆、黑米、黑芝麻、紫甘蓝、紫薯、蓝莓等紫黑色食物中富含的花青素是一种强抗氧化剂，它能够预防癌症，增强血管弹性，还可保护视力。 因此，多吃深色食物对于预防季节多发的心血管疾病也能起到一定作用。 睡 秋冬季养生贵在空气新颖，日出而作，日落而息。 保证充足深度睡眠时间是非常重要的。从养生学的角度上来讲，冬季适当地增长深度睡眠时间有助于人体阳气的潜藏和阴精的积存，让人体达到「阴平阳秘，精力乃治」的状态。 深度睡眠时应注重防寒保暖，避免受寒冷风的进入境内袭击，从而引发感冒、呼吸系统等疾病。切记不要蒙头睡，应开小窗通风。 强调一点，千万别觉得熬夜加班后补觉就会好一点，熬夜了睡再多也还是会很疲惫，你会发现睡了 10 小时醒来仍然很累。所以尽量不要太晚睡。 而且熬夜最伤的一点是会导致：掉！头！发！ 睡前可以用冥想的一些小程序帮助放松入睡，十分管用。 《睡眠革命》中曾提到 90 分钟睡眠周期法，一个睡眠周期包括打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠，对于大多数人来说，每周获得 35 个睡眠周期，平均每天大约 5 个（ 7.5 个小时）即可。 不是说每天要睡满 8 个小时，不用有压力，有人睡不着会有压力，其实也没必要。 午睡 20 分钟就好了。20 分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复，睡太久反而容易越睡越困，容易打不起精神。 但是！午睡睡太久更大的危害在于：主任都醒了你都还没醒！ 衣服 这个季节天气寒冷，做好保暖是首要养生要点。 尤其注意头部、颈部、腰部、脚部等脆弱部位，外出时戴顶帽子、配条围脖、穿双保暖鞋，护住头、足，捂好背、腹，避免风寒的侵袭；每晚睡觉前用热水泡泡脚，不仅能消除疲劳，御寒防冻，还可以促进睡眠。 当然衣服怎么穿也很重要，毕竟现在基本都有暖气，室内与室外温差较大，因此穿衣也要有原则。建议穿衣服还是多注意“外厚内薄还多层”的方法。 运动 适当参与运动，对身体的好处不言而喻。冬季运动可以加快机体的新陈代谢。机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人，患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率会大大减小。 对于律师而言，冬季简单的运动可以加快血液循环，增加大脑氧气供应量，提高血管弹性，并能消除大脑因长期伏案工作带来的疲劳感，更能够提高律师的工作效率；并且冬季身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，因此冬季运动减肥效果更佳。 对很多追求极致效率的人来说，可能觉得运动会浪费时间。但有时候阅完成山的卷宗，可以停一下，放空一下。大脑得到休息，身体得到拉伸，各项工作表现会更好。 例如中饭后不要立刻坐下，稍做休息走动走动；工作时间超过两个小时，记得站起来伸个懒腰，向远处眺望。长时间的久坐很容易导致腰肌劳损及其他疾病，偶尔的稍做休息很是必要。 我的朋友圈常看见有律师朋友在打卡，每日快走、跑步的同时还会听书、或者得到的课程。调节一下自己的状态的同时，还可以有独处的时间思考，何乐不为呢。 心情 关于律师“养心”的问题，老生常谈了，大家应该也都不言而喻啦。由于繁杂的工作，和长期高压的工作状态。 律师们更应避免过于抑郁、思虑、避免长期“超负荷运转”、防止过度劳累、积劳成疾。 因为气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理会带来一定的影响。因此必须注重心理上的调适，正确的把握本身，学会自行解脱，自我放松。 其实最简单的方式，可以和家人一起户外出行。或者律所会组织球赛等。多参加户外活动来进行调理，短暂放空忘记工作事宜。 其他 这部分要划重点，因为我发现很多人都没有重视过，尤其是女律师，要认真看。 泡脚：“秋天泡脚，润肺濡肠；冬天泡脚。丹田温灼。”冬天容易诱发上热下寒，由于体质问题，阳火都虚浮于上，阴寒沉于下，泡脚可以辅助缓解改善此种体质，促进血液循环，加快新陈代谢，祛除疲惫感。 很多女性可能是寒性体质，也就是我们常说的体寒，不论冬天还是夏天总会出现手脚冰凉的现象，如果经常泡脚的话就会很明显地改善这种症状，用热水泡脚可以祛除体内的寒气，缓解手脚冰冷、膝盖冰冷的状况， 在泡脚水里面加入生姜、老姜，去除寒气的效果更好。 补水：律师在工作的时候常常忘记喝水，常常觉得渴了再喝，其实是身体已经在发出很缺水的信号了。尤其是冬季，一天至少需要喝 1-1.5L 的量。 除了内部补水，外部加湿也要注意。在室内长期处于空调环境中，嘴唇起皮，脸上也干得难受，除了大家常备的喷雾之外，一个小小的加湿器也挺有用。 另外秋冬季律所里一定会开上空调暖气。但是我们要常给房间通风，20-30 分钟。或者直接下楼走一走，呼吸呼吸在室外空气。 写在最后 律师生涯是长跑，做得久才走得到更远的地方。 对于精英律师们来说，只有学会管理压力、释放压力，才不会每天以牺牲健康为代价，疲于奔命。 利用好时光，无论是休息运动、陪伴家人，还是充电加班、学习提高，增进生活的幸福，才是提高工作效率、延长职业生涯的正确方式！