- 实务技能温情:给律师的暖心减压清单
一位律师曾对他的心理医生说:“我每天晚上做梦都是手里的案件。即使案件已经了结,胜负已成定局,我还是会梦到它,直到下一个案件出现。” 当压力成为律师的常驻名词,我们又能做点什么呢?我们为大家整理了一个减压清单,内含十大放松方式,让律师们在假期之际舒缓紧绷的神经,摆脱疲累,元气满满地去迎接下一个挑战。 在绝大多数人眼中,律师一直是能言善辩、自信从容的形象,但这个光鲜亮丽的工作背后,律师们面对的是繁重的加班,处理不完的文件,寻找案源的苦恼和长期久坐落下的疾病,还有来自法官、对手、甚至客户的巨大压力。 那么对于律师这样一个高压群体,我们能做点什么? 一、亲情减压法 虽然法律人拥有严肃的理性思维,但骨子里却也不缺乏浪漫与温情,只是对家庭的爱常常显得内敛而柔情。 珍惜真正爱我们的人,学会沟通,虽然家人不一定懂我们工作上的烦恼,但他们一定会无条件的支持自己,有了这份力量,还有什么压力是不可克服的呢! 我们曾通过文字、视频的方式,记录了法律人家庭的点滴,利用假期进行重温,也许会有另一份美好,比如<《我的爸爸(妈妈)是律师》丨iCourt>《律师老爸,我为什么想要成为你|iCourt》<《我是律师》| iCourt>。 关于亲情活动的清单: 1.博物馆 2.陶艺课 3.自助油画廊 4.植物生活馆 5.采摘农家乐 6.郊外亲子游 7.家庭故事会 二、玩具减压法 严肃点,小编可是很认真的!谁说玩具只能给小孩子玩?早从 2016 年,国外就逐渐开始流行起减压玩具来。 一般来讲,一个完美的减压玩具会满足两个要求:小巧、结实。 无论你怎么扔、砸、摔、打,它都任你折腾,有助于改善焦虑、烦躁、注意力不集中等症状,很多律师都是人手一个。 关于减压玩具的清单: 1.MoKuRu 减压棒 2.手指陀螺 3.Think Ink Pen 转笔 4.Fidget Cube 解压魔方 5.Don’t Touch 无聊的盒子 三、健康食物减压法 工作的压力导致我们渴望垃圾食品,然而这种缓解压力的效果只能让脂肪不断地堆积在肚子、臀部和大腿上。但外在形象是律师的又一张名片,这些脂肪简直就是外在形象的天敌! 但压力带来的消化吸收问题会极大地影响律师的生理和心理健康,因此及时摄入身体所需的营养至关重要。 大多数时候,吃对了东西,让人从身到心放松下来,走出疲倦,压力自然就挥手再见啦~ 关于减压食物的清单: 1.葵花籽、南瓜子、芝麻(含有脂肪酸和纤维); 2.紫甘蓝、花椰菜、油麦菜、萝卜缨等碱性食物; 3.豆类食品(天门冬氨酸,消除疲劳); 4.黑巧克力能与碳水产生让人体放松的化学物质; 5.脱脂或低脂牛奶(补钙是减压王道)。 四、萌宠减压法 萌宠带来的治愈力量是超出你想象的。 试想一下,当你满身疲惫回到家的时候,蠢萌活泼的哈士奇已经撒着欢在门口等着迎接你;当你因处理复杂案例而头脑发胀的时候,弯下腰就能抚摸到卧在你脚旁小猫柔软的肚皮——原来当我们的头脑被混乱的思绪填满,我们需要的不是咖啡或心灵鸡汤,而是一只宠物。 看到这里可能有律师要问,我每天忙得连自己都照顾不好,哪还有时间照顾宠物?答案是:你可以租一只。 现在很多宠物店都开展了“出租”宠物的业务,只要不到一百元,你就可以租一只可爱的小狗、小猫、小兔子或其他你喜欢的萌宠回家,陪伴你度过属于自己的时光啦。 五、运动减压法 律师的工作性质决定了他们必须连续数小时不断地坐在电脑前,于是,肩颈疾病变成了很多律师的“职业病”。经常性的熬夜加班也会带来亚健康问题。 此时运动就是很好的疏解压力的方式,运动之后大汗淋漓的快感是压力消失的最好证明。 从行为心理学的角度来看,运动之后,因为身形变得更好看、运动能力变得更强,我们会由此产生自信,也就不会把压力看得那么重。(可参考往期文章:《律师没空去健身房怎么办?| iCourt》)所以,赶快去寻找一个适合你的运动方式吧! 关于减压运动的清单: 1.慢跑 2.自行车 3.快走 4.游泳 5.登山 6.瑜伽 7.跳舞 当然,通过有规律的运动,找到适合自己的、喜欢的运动方式与节奏,养成健身的习惯,其实才是最重要,而假期在家其实也是养成这种好习惯的好时机。(可参考往期文章:《法律人专属运动生活指南|iCourt》《律师,你可以这样在家健身|iCourt》) 六、植物减压法 在快节奏的律师行业,想要减压不妨试试在生活中添加一些清新、几分自然。不仅能营造出一个绿野仙踪般的工作氛围,有效的净化空气,还能抗辐射,对于常常使用电脑的律师来说最合适不过了。 当你看到自己亲手种植的小植物,每周为它们浇水,它们就会慢慢成为你工作之余的一种寄托。遇到压力颇大,情绪低落时,这些治愈系的小植物也能够为你驱散心中的雾霾。 另外,照顾盆栽这个过程本身也是一种良好的减压方式,当它慢慢成长,你会欣喜它的变化,会有一种无法言喻的成就感。 看到这里,是不是已经有人动心了,却又觉得自己太忙碌?那么不妨试一试种植多肉。多肉们不像其它植物那么娇贵,7-10 天浇一次水即可,基本上都能够成活,并且,多肉们通常颜值很高噢。 关于种植多肉的清单: 1.姬玉露 2.三角琉璃莲 3.花月夜 4.熊童子 5.龙鳞 七、电影减压法 很多律师都是因为律政题材的电影才选择走上律师这条道路。 在电视荧幕中,激烈的庭辩场景扣人心扉:人性的高尚与丑恶,理性与感性的斗争,各种观念的纠葛,都无法作伪地展现出来。 在心情被负面情绪占据的适合,看一集有趣的电视剧或者电影绝对是一件能使人振作起来的事。当然,如果一部接一部不停地看下去,那就不对了。 关于减压电影的清单: 1.律政俏佳人 2.十二怒汉 3.一级谋杀 4.终极证人 5.风的传人 如果还觉得不够,可以查看往期文章: 这里有综合类的整体推荐:《43部影片,专为律师的假期准备,收藏起来慢慢看|iCourt》,还有关于法律主题的特别参考:《看过几百部律政片,以“人民的名义”推荐最好的!|iCourt》《25部最佳法律电影推荐|iCourt》,总有一部是你喜欢的! 当然,你可能还想阅读不同的影评,对内容做不同的深度思考,可以查看《法律人看电影时看的是什么?丨iCourt》《这六部跌宕起伏的法律电影,都是真实人生|iCourt》,也许会有不同的灵感。 八、音乐减压法 音乐减压的原理不仅在于听到舒缓的旋律,更因为当你沉侵在音乐的世界中,你就会进入一种被称为“转换状态”的意识。 想象一下,当律师带上耳机,放下劳累了一天的身体和紧绷的神经,跟随着音符放飞自己的内心世界。 不仅能在短时间内缓解自己的情绪,释放压力,也有利于释放自己的潜能,保持饱满的状态投入第二天的生活和工作。 关于歌手的清单: 1.Andemund Orchestr 2.久石让 3.手嶌葵 4.Kevin Kern 5.Françoise Hardy 九、无干扰减压法 对律师而言,在工作中受到干扰,继而影响工作效率,都会使他们注意力无法集中,这种状况也会给律师带来经济上的损失,比如出错的可能性会大大增加,压力也会随之而来,生产效率更是会大幅降低。 因此,创造一个安静的办公环境,也是排解压力的一种方式。 关于无干扰环境的清单: 1.只在特定时间段内检查邮件(每天两到四次最有效); 2.建立办公室守则,减少与工作无关的事情; 3.工作时间不接私人电话; 4.关闭社交媒体; 5.刻意训练和培养自己的专注力,比如学习某种语言或乐器,下棋等等。 关于法律人如何打造静谧时光,我们曾开设专门的栏目进行分享,比如《律师如何度过一个有意义的周末|iCourt》。 十、记录减压法 律师的日常工作非常繁杂,据统计显示,超过 20%的律师每天要工作 12 小时以上,超过 85%的律师每天工作 8 小时以上。 因此,造成了许多律师因为工作多却时间不够用而陷入焦虑中,身体和内心精神上的疲惫都是旁人难以想象的。 因此律师不妨试着记录下每天花费了多少时间,完成了多少事情。这是一个很小的习惯,却能带来意想不到的效果,有效地缓解来自工作和时间冲突带来的精神压力,因为你: 1.看到已经完成的工作会有成就感; 2.重要的行程安排、信息不会遗漏; 3.便于查询工作进度; 4.结案时容易梳理及小结; 5.拿去做年度法律顾问总结、要求提高来年的顾问费,比口头说说有效果多了。 我们曾推送过大量关于时间管理、记录管理的文章,比如《时间管理的14点TIPS|iCourt》《会管理时间的律师最后都怎么样了?|iCourt》等,这些此时就可以派上用场。 最后,法秀团队祝福大家:无论是假期的你、工作的你、求学的你,愿你奋斗、愿你美好、愿你无忧。
2024-02-27iCourt减压
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